PENDIDIKAN JASMANI DAN KESEHATAN

KEBUGARAN JASMANI

(Oleh : Bpk. DASIM,S.Pd Guru Matpel Penjaskes)

“Orang bijak pernah berkata, hari ini harus lebih baik dari kemaren dan hari esok harus lebih baik dari hari ini...”

“Musuh yang paling berbahaya di dunia ini adalah penakut dan bimbang”.

Salam Olahraga...

Menjaga kebugaran tubuh sangat penting agar tetap bersemangat dalam belajar dan tidak mudah terserang penyakit. Banyak sekali gerakan yang dapat melatih kekuatan otot, misalnya push up, Sit up dan masih banyak yang lainnya. Dengan berlatih kekuatan otot dapat menunjang kekuatan fisik sehingga tubuh menjadi sehat dan kuat.

Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melakukan suatu usaha, kekuatan menjadi salah satu faktor terpenting dalam olahraga. Kekuatan otot harus dilatih secara terencana dan berkesinambungan. Otot yang akan dilatih adalah bagian yang atas yang terdiri dari otot bahu, otot punggung dan otot dada.

Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan di antaranya :

1. Gerakan Push Up dengan gerakan push up tujuannya adalah menguatkan otot-otot tangan dan bahu.
2. Gerakan Sit up gerakan ini bertujuan untuk melatih otot punggung.
3. Gerakan Back Up, gerakan ini bertujuan untuk melatih otot punggung.

Adapun latihan kekuatan otot bagian bawah dapat juga dilakukan dengan cara ;

1. Naik turun bangku,

Naik turun bangku dapat melatih kekuatan otot kaki. Gerakannya adalah sebagai berikut ;

1.       Sikap awal berdiri di depan bangku

2.       Naiklah keatas bangku, kemudian turun lagi

3.       Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang.

2. Squat Jump

Squat Jump adalah gerakan jongkok berdiri . adapun cara squat yang baik dan benar adalah ;

1.       Sikap awal berdiri jongkok posisi kaki di depan dan di belakang serta posisi jinjit,

2.       Kedua tangan berkait di belakang kepala

3.       Mulailah meloncat ke atas, saat meloncat kedua kaki lurus.

4.       Turun kembali jongkok seperti sikap awal. Posisi kaki bertukar, kaki yang semula di depan diletakkan di belakang, sebaliknya, kaki yang semula di depan di letakkan di depan

5.       Loncat kembali ke atas, kemudian kembali jongkok. Posisi kaki kembali di tukar.

3. Loncat-loncat ke depan dan belakang

Latihan seperti ini juga bisa menguatkan otot-otot bagian bawah. Adapun gerakan loncat-loncat kedepan dan kebelakang adalah sebagai berikut ;

1.       Ambil posisi berdiri, tangan bertolak pinggang.

2.       Hitungan pertama, loncatlah kedepan.

3.       Hitungan kedua, loncatlah kebelakang.

4.       Lakukanlah secara berulang kali.

Itulah sekelumit teori yang dapat saya sampaikan, mari kita praktekkan dalam kehidupan kita sehari-hari semoga selalu sermangat...Semangat..!!

Selamat mencoba dan sukses untuk kita semua. (By: Bpk. Dasim/Guru Olahraga)